Mi a központi kondicionálás?

A központi kondicionálás az hasi és a törzs izmainak erősítését jelenti. Ez a fajta munka képes az abszolút tónusát és állapotát javítani, javítani az alsó hátfájást, és segíteni a test mozgását mind a testmozgás, mind a mindennapi mozgás során. A kondicionálás messze túlmutat a lecsúszáson vagy a dörzsölésen, és inkább a hasizmok izmainak, mind a test elülső részének, mind az oldalrészeinek, valamint a vállak, a medence és a gerincoszlop mentén mozgó izmoknak.

A magkondicionálás mögött meghúzódó elmélet kimondja, hogy amikor a mag izmai erősek és stabilak, könnyebben képesek energiaátvitelüket a végtagok felé. Ez mindenki számára előnyös, mivel a hátsó sérülések gyakran előfordulnak, amikor az alapvető izmok gyengék. Például könnyű húzni egy hátsó izomat, ha helytelenül hajlik, felemel valamit, ami túl nehéz, vagy a karok túl messzire húzódnak a test előtt, amikor valamiért próbálnak elérni. Erős magos izmok segítenek megakadályozni az ilyen típusú sérüléseket. Mivel a koordináció is javult, a jól kondicionált központi izmok segíthetnek az ellenőrzött testmozgások kialakításában, az esések megakadályozásában.

A kondicionáló feladatok legegyszerűbb típusai a lecsúszások és a dörzsölés. Más testmozgásprogramok középpontjában a mag megerõsítésével foglalkoznak, ezek közé tartoznak a jóga, a pilates, az orvostudomány labda edzései és a mérleggömb vagy mérlegasztalon zajló gyakorlatok. A magot meg lehet erősíteni egyszerű gyakorlatok elvégzésével is, mint pl. A push-up-ok, a lábemelők, a guggolás és az oldalsó tálca mozgása, csak néhányat említsünk. A sportolók gyakran használják a magkondicionálást képzési programjaik részeként.

Számos tornatermet kínálnak repertoárok részeként a központi kondicionáló osztályok, vagy egyéni edzővel dolgozhat. Ezenkívül viszonylag egyszerűen létrehozható egy hatékony alapképzési program önállóan. Mint bármely edzés végrehajtása közben, ne feledje, hogy szabályozott mozgásokat használ a sérülés megelőzése érdekében, felmelegedés előtt a gyakorláshoz, és lehűlése befejezése után, és maradjon hidratált.

A kondicionálást az aerob és az edzés edzésprogram kombinációjának részeként kell figyelembe venni. A kombináció az egész testet szolgálja, segít az izmok tonizálásában, az erő növelésében, a szív- és érrendszeri fitnesz és keménység javításában, valamint segít a súlycsökkenés vagy a súly fenntartásában. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti öt napot gyakoroljanak, hogy a lehető legtöbbet élvezhessék, miközben még mindig lehetővé teszik az izmok pihenését és helyreállítását.