Mi az anaerob erő?

Az anaerob energia az izmokban tárolt energia, amely oxigén használata nélkül érhető el. Két olyan rendszer használható, amelyek ezt a fajta energiát, a foszfántrendszert és a tejsav rendszert használják. Az emberi lények rövid ideig lökésszerűen használják ezt az energiát, amely több mint két percig nem tartható fenn.

Az emberi szervezet kétféle módon termel energiát: aerobik és anaerob módon. Az aerob táp, amely a szervezet primerenergia-rendszere, oxigénre támaszkodik, amelyet a légzőszerveken és a keringési rendszereken keresztül szállítanak. Az emberek aerob hatalmat használnak a legtöbb tevékenységhez, a parkon át a maratonon való futáshoz. Az anaerob hatalom azonban oxigén használata nélkül keletkezik. Ezt csak akkor használják, ha a testet a testet olyan nehézre szorítják, amennyit csak tudnak, rövid, de erőteljes mozdulatokkal, mint például egy golfklub futása, ugrás vagy lengése közben.

Az anaerob teljesítményt az izomszövetben tárolják adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. Csak körülbelül egy-négy másodpercig érhető el az ATP, és ezt követően a foszfát-kreatin (PC) rendszer beindul, ami további ATP-t képes szintetizálni addig, amíg további 15 másodperc. Ezt követően a tejsav rendszer vagy a glikózis rendszer elindul és energiát termel a szénhidrátok lebontásával. Miközben ezek a rendszerek futnak, a szervezet több energiát használ, mint amennyit fel tud tölteni, és ez görcsökhöz, fáradtsághoz és tejsav-felhalmozódáshoz vezethet.

A sportolók keményen edzhetnek ahhoz, hogy mind az anaerob teljesítményüket javítsák, mind pedig csökkentsék a függőségüket aerob állóképességük javításával. Azáltal, hogy felépítik kapacitásukat arra, hogy olyan energiarendszereket használjanak, amelyek nem igényelnek oxigént, a sportolók nehezebbé válhatnak, mint az aerobikus aktivitás. Az anaerob kapacitást a Wingate teszt segítségével mérhetjük. Ebben a tesztben egy személy mechanikusan fékezett kerékpárral pedált 30 másodpercig a lehető leggyorsabban, és egy lendkereket használnak a forradalmak számozásához. A sportolók kapacitásának tesztelése gyakran biztosítja, hogy edzésprogramjai javítsák képességeit.

Bár sok fitness program kiemeli az állóképességet és az aerob tevékenységet, amely fenntartható anélkül, hogy megérintené a szervezet vészhelyzeti tartalékait, számos előnye van az anaerob rendszer hasznosításának. Az anaerob hatás elérése után a szervezet anyagcseréje a következő néhány órában emelkedik, ami növelheti a fogyást. Számos edzésprogram rutinszerűen használja az intenzív tevékenység időszakát.

Az anaerob kapacitás növelése számos egészségügyi előnyben részesült, beleértve a jobb atlétikai teljesítményt és a megnövekedett anyagcserét. Az anaerob kapacitás növelésére számos módszer létezik. Az egyik a nagy intenzitású edzés, ameddig csak lehet, ami általában csak néhány perc. Egy másik módszer a viszonylag állandó erőfeszítés, például egy kerékpáros lovaglás, és ezután növeli az edzés intenzitását különböző időközönként.